Guía Completa de la Creatina Monohidratada: Dosis, Mitos y Tiempos de Toma
Con más de 500 estudios clínicos publicados en las revistas biomédicas más prestigiosas del mundo, la Creatina Monohidratada es el suplemento ergogénico con mayor nivel de evidencia científica (Categoría A según el Instituto Australiano del Deporte).
¿Cómo actúa en las células de tu cuerpo?
Durante un esfuerzo físico intenso (levantar pesas, sprint, saltos o series de crossfit), las células musculares gastan su combustible inmediato: el ATP (Adenosín Trifosfato). El ATP se convierte en ADP perdiendo un grupo fosfato.
Aquí entra en juego la fosfocreatina acumulada en tus músculos: dona instantáneamente su grupo fosfato al ADP, reciclando de nuevo ATP en cuestión de segundos. Esto te permite sacar 1 a 3 repeticiones extra con el mismo peso y retrasar la fatiga.
Mitos comunes desmentidos por la ciencia
Mito 1: "¿La creatina engorda o retiene líquidos?"
Falso: La creatina es osmóticamente activa y arrastra agua, pero lo hace hacia el interior de la célula muscular (intracelular), no debajo de la piel. Esto provoca que el músculo se vea más lleno, hidratado y acelera la síntesis proteica.
Mito 2: "¿Daña los riñones o el hígado?"
Falso: En personas con función renal sana, estudios de hasta 5 años de seguimiento continuo no han encontrado ningún efecto adverso en la filtración glomerular ni marcadores hepáticos.
Mito 3: "¿Es obligatorio hacer fase de carga?"
Falso: La fase de carga (20g al día divididos en 4 tomas durante 5-7 días) satura los depósitos más rápido, pero a menudo causa pesadez digestiva. Tomar 5g diarios continuos logra la misma saturación celular en 21 a 28 días sin ningún malestar.
¿Por qué elegir Creatina Micronizada 200 Mesh?
La creatina estándar puede quedar granulosa y precipitarse al fondo del vaso. La creatina de BioNativa LAB pasa por un proceso de micronización a 200 mesh, lo que reduce las partículas a un polvo fino que se disuelve casi instantáneamente en agua sin dejar textura arenosa.
Consigue Creatina Monohidratada 100% Pura
Bolsa de 1KG Formato Ahorro (S/ 85.40), Pote de 600g (S/ 58.00), Pote de 300g (S/ 35.00) o Frasco de 120 Cápsulas (S/ 48.00). Despacho en Lima y Cusco con envíos a todo el Perú.