Citrato vs. Glicinato vs. Cloruro de Magnesio: ¿Cuál es el Adecuado para Ti?
El magnesio es probablemente el mineral más deficiente en la alimentación moderna debido al empobrecimiento de los suelos agrícolas. Participa en más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo humano, desde la producción de energía celular (ATP) hasta la relajación muscular y la síntesis de neurotransmisores.
Sin embargo, no todo el magnesio es igual. El magnesio siempre viene 'unido' (quelado o combinado) a otra molécula portadora que determina hacia qué tejido del cuerpo viajará preferentemente y cómo se comportará en el tracto digestivo.
1. Citrato de Magnesio: El Rey de la Digestión y Calambres
El Citrato de Magnesio está unido a ácido cítrico. Esta unión confiere una solubilidad acuosa excepcional y una tasa de biodisponibilidad superior al 30% (frente a un pobre 4% del óxido de magnesio comercial).
- Personas con tránsito intestinal lento o estreñimiento recurrente.
- Deportistas con calambres en gemelos, contracturas musculares o fatiga física.
- Dosis recomendada: 2g a 3g al día disueltos en agua por la noche.
2. Bisglicinato / Glicinato de Magnesio: El Aliado del Sueño Profundo y Cero Laxante
En el Glicinato de Magnesio, cada átomo de magnesio se encuentra atrapado entre dos moléculas del aminoácido glicina. Esta quelación orgánica evita que el magnesio atraiga agua libre en el intestino, por lo que no produce ningún efecto laxante ni dolor estomacal.
Además, la glicina cruza con gran facilidad la barrera hematoencefálica hacia el cerebro, activando los receptores GABA que apagan el ruido mental y reducen el cortisol nocturno.
- Personas con insomnio, sueño ligero o que se despiertan cansadas.
- Personas con gastritis, colon irritable o que toleran mal otras sales minerales.
- Cuadros de ansiedad, estrés laboral o tensión cervical.
3. Cloruro de Magnesio: La Fórmula Clásica y Purificadora
El Cloruro de Magnesio es la sal inorgánica más tradicionalmente utilizada en Perú. Su combinación con iones cloruro favorece la producción de ácido clorhídrico estomacal (ayudando a digestiones pesadas de proteínas) y la fijación de calcio en el sistema óseo y articulaciones.
Tabla Resumen Comparativa
| Tipo de Magnesio | Objetivo Principal | Efecto Laxante | Precio BioNativa (1KG) |
|---|---|---|---|
| Citrato de Magnesio | Estreñimiento, calambres musculares y energía | Medio / Suave | S/ 22.40 |
| Bisglicinato de Magnesio | Insomnio, estrés cerebral, ansiedad y relajación | Ninguno (0%) | S/ 49.00 |
| Cloruro de Magnesio | Salud ósea, articulaciones y depuración | Medio a Alto | S/ 20.30 |
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